Установите 2 степа параллельно друг другу или как на видео
Встаньте на степы, расставив ступни шире плеч и разведите носки слегка в стороны
Возьмите в руки гантель или гирю с прямой спиной
На глубоком вдохе отведите таз назад и разведите колени в стороны. Не «заваливайтесь» вперед, достаточно естественного наклона корпуса.
Правильный присед напоминает опускание ягодиц на воображаемый стул.
Опустившись в нижнюю точку (до параллели с полом) , сразу же поднимайтесь и выдыхайте воздух из легких. Техника подъема – за счет распрямления ног, а не за счет разгибания спины.
Закончив упражнение, опустите гантель с прямой спиной
ВАЖНО! Не отрывайте пятки от пола. Не старайтесь держать корпус перпендикулярно полу, корпус всегда наклонен немного вперед. Не разгибайте до конца колени в верхней точке, они всегда должны быть «мягкими», следите, чтобы спина была прямая - не горбатьтесь и избегайте излишнего прогиба в пояснице. Держите пресс в напряжении на протяжении всего подхода. Не зажимайте специально ягодицы в верхней точке.
